Déconnecté·e par choix

Dans un monde hyperconnecté, où les téléphones nous accompagnent du réveil jusqu’au coucher, la déconnexion volontaire peut presque sembler rebelle. Pourtant, choisir de se déconnecter, ne serait‑ce qu’un peu, n’a rien d’un rejet de la technologie. C’est un acte de respect et de fidélité envers soi-même, une manière de reprendre le pouvoir et d’utiliser nos outils numériques sans se laisser utiliser par eux.

Vous avez peut-être remarqué que le temps passé à l’écran s’allonge, et devient parfois impulsif malgré vous. Dans cet environnement où tout sollicite votre attention, à toute heure de la journée, ressentir l’élan de reprendre les rênes est tout à fait légitime, voire nécessaire pour votre équilibre. Il ne s’agit pas de renoncer, mais de choisir plus consciemment la place que le numérique occupe dans votre quotidien.

Ce blogue rassemble des ressources essentielles et pratiques pour vous aider à définir ce qu’est, pour vous, une utilisation numérique saine.

1. Il commence par un portrait simple des raisons pour lesquelles il est bénéfique d’adopter un équilibre numérique, et des principaux bienfaits qui y sont associés.
2. Vous y trouverez un parcours allant de la prise de conscience à des actions simples et concrètes, présenté sous forme de guide pratique.
3. Il propose également une sélection d’articles, de balados et de livres, scientifiques comme inspirationnels, pour approfondir votre compréhension, mieux cerner votre relation aux écrans et adopter une pratique plus intentionnelle, sans culpabilité.
4. Enfin, vous y découvrirez quelques lieux exempts de technologie pour ceux et celles qui souhaitent s’offrir un moment dans des espaces sans stimuli numériques, propices au calme intérieur.

Car cette démarche est profondément personnelle: chacun·e crée son propre rythme, sa formule, son équilibre.

En plus de contrer les effets néfastes présentés ci‑dessus, la déconnexion offre des bénéfices profonds, tant pour le corps que pour l’esprit. En choisissant l’attention que vous accordez aux écrans, vous choisissez aussi le pouvoir que vous leur donnez, ou pas. Votre attention est une ressource précieuse: quelle qualité d’attention souhaitez‑vous offrir à vous‑même, à vos proches, à votre travail ? 

Déconnecter devient un geste de présence. En mettant les notifications de côté, vous créez davantage d’espace pour écouter, échanger et vivre des moments pleinement. Ce qui semble, au départ, une petite restriction devient souvent une véritable liberté: un retour à soi, à l’essentiel et à un rythme plus humain. 

Poursuivez votre lecture pour découvrir des étapes simples et pratiques pour l’intégrer à votre mode de vie.

Avant de changer quoi que ce soit, offrez‑vous un moment d’écoute. Pendant les prochains jours, transformez chaque regard vers votre téléphone en une petite pause consciente, notez l’heure, observez sans jugement.

Une fois vos réflexes observés, vient le moment de discerner ce qui mérite réellement votre temps. Non pas pour vous culpabiliser, mais pour reconnaître ce qui enrichit votre vie.

À partir de vos observations, classez simplement vos utilisations en deux catégories:

1. Celles après lesquelles vous vous sentez plus aligné·e, plus calme, plus nourri·e.
2. Celles qui vous aspirent et dont vous ressortez dispersé·e ou drainé·e sans vraiment vous en rendre compte.

Distinguer ce qui vous sert de ce qui vous nuit, c’est commencer à façonner votre propre boussole intérieure.

Tout changement commence par une décision. Avant d’adopter de nouvelles habitudes numériques, prenez un moment pour choisir consciemment les raisons pour lesquelles vous souhaitez utiliser votre téléphone : communication, photo, navigation, apprentissage, travail, entraînement ou autre. Une fois ces fonctionnalités choisies, apportent‑elles une réelle valeur ajoutée à votre vie?

Le principe est simple: rendre évidentes les applications et les usages qui vous soutiennent, et moins accessibles ceux qui vous éloignent de vos intentions.

Ces limites s’intègrent d’autant mieux lorsqu’elles s’accompagnent de rituels.

Les matinées lentes, par exemple, sans téléphone durant les 30 premières minutes après le réveil, favorisent une entrée en douceur dans la journée. Le soir, un rituel d’une heure sans écran, lumières tamisées, lecture, écriture, posture réparatrice, silence ou musique douce, couverture chaude, crée une transition apaisante vers le sommeil.

Ces pratiques simples invitent à ralentir, à respirer et à reprendre possession de notre attention, une micro‑décision à la fois.

Pour approfondir votre réflexion et supporter votre démarche, voici une sélections pour explorer la déconnexion sous différents angles.

🛈 Vous parlez anglais? Basculer la page dans l’autre langue pour découvrir quelques ressources supplémentaires.

• Décidez de votre régime numérique, une ressources du Commissariat de la santé mentale du Canada rappelle que d’adopter un «régime numérique», c’est définir des limites et des habitudes adaptées à votre réalité afin de profiter des bénéfices de la technologie tout en préservant votre attention, votre bien-être et votre présence au quotidien.
• Diminuer le FOMO des réseaux sociaux chez les ados, une publication de Trouve ta ressource, qui présente des pistes pour soutenir les jeunes à se définir autrement et à trouver un juste équilibre numérique.
• Ce que j’ai appris en quittant les réseaux sociaux pendant un mois, dans une chronique de Radio Canada info, Mathieu Dugal partage une expérience honnête et révélatrice: s’éloigner des écrans fait émerger ce que nous avions cessé de remarquer. Une invitation à redonner aux technologies une place plus secondaire, ou simplement plus juste, dans nos vies.

Pour conclure, rappelez‑vous que l’objectif de cette transition vers l’équilibre numérique est de forger une utilisation qui vous sert et qui vous ressemble, avec douceur et indulgence. Le but est de créer une harmonie entre l’outil et vos valeurs, un processus qui renforce votre capacité de présence et de concentration, qui favorise le contact avec la nature et avec les autres, et qui contribue à votre qualité de vie globale. Peu importe si vous choisissez un changement progressif ou plus radical, il vaut toujours mieux ajuster le défi que l’abandonner.

Quel conseil a le plus capté votre attention?

Commencez ainsi, Avec attention, sans culpabilité.